7 bí quyết đơn giản giúp tăng khả năng tập trung

Duy trì sự tập trung hàng ngày có thể giống như việc giữ thăng bằng trên dây – đôi khi bạn bước đi tự tin, đôi khi lại loạng choạng chỉ vì một cơn gió nhẹ.

Có những ngày, mọi thứ dường như vào đúng guồng quay, bạn cảm thấy tinh thần sáng suốt và dễ dàng hoàn thành mọi công việc. Nhưng cũng có những ngày, chỉ việc ngồi yên và tập trung trong vài phút đã là cả một cuộc chiến. 

Vậy liệu cách nào để có thể nắm bắt và kiểm soát sự tập trung mỗi ngày của mình? Cùng Fiine tìm hiểu qua 7 bí quyết đơn giản nhưng cải thiện khả năng hiệu quả trong post dưới đây nhé!

1. Bắt Đầu Buổi Sáng Với Ít Dopamine

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp thúc đẩy động lực và tập trung. Tuy nhiên, người mắc ADHD thường thiếu hụt dopamine, khiến họ gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung. Một buổi sáng với quá nhiều dopamine – từ việc kiểm tra điện thoại, ăn sáng nhiều calo, uống cà phê, và nghe nhạc – có thể khiến chúng ta nhanh chóng mất tập trung trong suốt cả ngày.

Mẹo: Hãy tránh kiểm tra điện thoại càng lâu càng tốt, uống một cốc nước đầy, tránh caffeine và ăn sáng nhẹ. Thay vào đó, hãy thử đọc một chương sách để khởi đầu ngày mới một cách chậm rãi và hiệu quả.

2. Thiền Định

Thiền không chỉ giúp bạn làm yên tâm trí mà còn là cách tuyệt vời để tăng cường sự tập trung. Thực hành thiền định hàng ngày giúp củng cố các khu vực não liên quan đến sự tập trung, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc duy trì sự chú ý vào các nhiệm vụ quan trọng.

Mẹo: Hãy dành ra 5-10 phút mỗi ngày để thiền. Bạn có thể ngồi yên lặng hoặc lặp lại một từ hay câu nói tạo sự tập trung. Đừng lo lắng về việc thiền có “đúng” hay không, vì không có buổi thiền nào là thất bại cả.

3. Viết Ra Mọi Thứ

Viết ra suy nghĩ không chỉ giúp bạn sắp xếp ý tưởng mà còn tăng cường khả năng tập trung. Việc viết giúp làm chậm dòng suy nghĩ, tăng cường trí nhớ và giúp bạn tập trung vào các nhiệm vụ trước mắt.

Mẹo: Hãy bắt đầu thói quen viết mọi thứ ra, từ danh sách công việc đến những suy nghĩ, ý tưởng quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn mà còn cải thiện khả năng tổ chức và giảm căng thẳng.

4. Tập Thể Dục

Việc di chuyển cơ thể giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não, từ đó cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng tập trung. Đối với người mắc ADHD, tập thể dục còn giúp điều chỉnh mức dopamine, làm tăng khả năng chú ý và giảm các triệu chứng của ADHD.

Mẹo: Hãy thử các bài tập ngắn như chạy bộ, đi bộ, hoặc tập các bài tập nhẹ để cải thiện sự tập trung suốt cả ngày.

5. Giảm Sử Dụng Ứng Dụng / Mạng Xã Hội

Nhiều ứng dụng và mạng xã hội được thiết kế để cung cấp cho bạn những cú hit dopamine nhanh chóng, khiến bạn khao khát kiểm tra chúng liên tục. Điều này làm phân tán sự tập trung của bạn và khiến bạn khó khăn hơn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng.

Mẹo: Hãy cân nhắc việc loại bỏ các ứng dụng không cần thiết, đăng xuất khỏi mạng xã hội, hoặc để chúng ở một vị trí khó tiếp cận để tránh sự cám dỗ.

6. Bổ Sung Vitamin Bằng Berocca

Berocca là một loại thực phẩm bổ sung chứa nhiều vitamin B và C, giúp cải thiện khả năng tập trung trong khoảng 1-2 giờ. Vitamin B hỗ trợ chức năng thần kinh và điều chỉnh mức dopamine, trong khi vitamin C giúp cải thiện tâm trạng, từ đó nâng cao sự tập trung và năng suất làm việc.

Lưu ý: Màu nước tiểu có thể thay đổi tạm thời sau khi sử dụng Berocca.

7. Tránh Xa Các Chất Kích Thích

Các chất kích thích như đường, caffeine và rượu có thể làm rối loạn sự cân bằng tự nhiên của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, làm giảm khả năng tập trung. Đặc biệt đối với những người mắc ADHD, việc hạn chế sử dụng các chất này là rất quan trọng để duy trì sự tập trung ổn định.

Việc duy trì sự tập trung trong thời đại mạng xã hội và các chất kích thích không hề dễ dàng, nhưng với những chiến lược đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được sự chuyên tâm của mình. Đừng tự tạo áp lực phải thay đổi ngay lập tức. Hãy thử áp dụng một vài mẹo, kiên trì trong vài ngày, vài tuần, và xem điều gì phù hợp nhất với bạn.