5 việc nhỏ giúp tăng năng suất và “up mood” của bạn ngay hôm nay

Nhiều nghiên cứu tâm lý cho thấy chỉ cần vài phút mỗi ngày, ai cũng có thể nâng cao mức độ hạnh phúc và cảm giác hiệu quả trong công việc. Những gợi ý dưới đây đều là các hành động nhỏ, dễ làm và có thể mang lại tác động tức thì, mang lại cảm xúc tích cực, bạn hãy cùng Fiine tìm hiểu nhé!

1. Làm một việc mà bạn đang né tránh – Tạo thói quen tốt

“Giải quyết một điều bạn liên tục phớt lờ sẽ giúp bạn nhẹ đầu và bớt áp lực” –  Pharaon. Việc hoàn thành một việc nhỏ trong danh sách sẽ kích hoạt não tiết dopamine. 

Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy thử:

• Không nhất thiết phải là một việc nhà truyền thống. Ví dụ: đi ngủ sớm hơn, uống thêm nước, tập một bài tập khó, nói cuộc nói chuyện mà bạn đang tránh, hay đơn giản là đặt điện thoại xuống mỗi tối.
• Chọn việc vừa sức. Việc bạn đang ngại làm không nhất thiết phải lớn. Ví dụ: hủy bớt các dịch vụ streaming. Hơi phiền nhưng làm xong rất nhẹ nhõm.
• Chia nhỏ việc lớn. Dọn cả nhà bếp có thể mất vài tiếng, nhưng dọn tủ lạnh thì chỉ 5 – 10 phút.

2. Nhắn tin hoặc gọi cho một người bạn

Những kết nối xã hội tích cực đã được chứng minh là cải thiện chất lượng cuộc sống và thậm chí giúp chúng ta sống lâu hơn. Nhưng nhiều người lại đánh giá thấp việc bạn bè muốn nghe tin từ mình. Một cuộc gọi hay tin nhắn “bất chợt” thường được trân trọng hơn bạn nghĩ. Và càng bất ngờ, cảm xúc nhận lại càng tích cực.

Bạn cũng không cần trò chuyện quá lâu, theo Vienna Pharaon – nhà trị liệu và tác giả của “The Origins of You,” chia sẻ với CNBC Make It: “Một cuộc trò chuyện 10 phút là đủ để nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực trong cuộc sống”

3. Khen ai đó một câu

Nhiều nghiên cứu cho thấy mọi người cảm thấy tích cực hơn sau khi đưa ra một lời khen, dù ban đầu có thể hơi ngại.

Laurie Santos – giáo sư tâm lý học tại Yale và host podcast The Happiness Lab chia sẻ với CNBC Make It: “Chỉ một lời khen ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng bạn lâu hơn bạn nghĩ,”

4. Phá vỡ thói quen bằng quy tắc 5 giây của Mel Robbins

Trước khi xuất bản cuốn “The Let Them Theory”, Mel Robbins đã viết cuốn “The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage.”

Cuốn sách nêu ra cách thực hành giúp bạn phá bỏ thói quen xấu. Khi bạn có động lực để làm điều gì đó bạn thực sự muốn, hãy đếm ngược từ 5 đến 1. Sau đó thực hiện ngay một hành động giúp bạn tiến tới mục tiêu.

“Tôi nhận ra rằng càng chậm thực hiện sau khi có ý định ban đầu, lý do bao biện càng nhiều và việc bắt bản thân hành động càng khó hơn,” Robbins.

Muốn dừng lướt điện thoại và đi dạo? Hãy đếm 5–1 rồi đặt điện thoại xuống. Mắc kẹt trong vòng lặp tự chỉ trích bản thân? Đếm ngược và cố tình chuyển hướng sang suy nghĩ tích cực.

5. Xóa ứng dụng bạn dùng nhiều nhất

Thời gian sử dụng màn hình quá mức có thể lấy đi các tương tác trực tiếp của chúng ta với mọi người xung quanh. 

“Con người thực sự ‘biến mất’ khi họ dán mắt vào thiết bị và không thể hiện diện trọn vẹn với người yêu thương họ” – Lembke.

Để cải thiện chất lượng các mối quan hệ bạn bè và cả tình cảm, hãy loại bỏ hoàn toàn sự cám dỗ. Hãy xóa ứng dụng bạn dùng nhiều hơn mức bạn mong muốn và cam kết không dùng nó trong 30 ngày. Không cho mình dùng một ứng dụng mà trước đây bạn kiểm tra hàng chục lần mỗi ngày sẽ gây khó chịu. Nhưng phần thưởng rất xứng đáng.

Trong hai tuần đầu, có thể bạn sẽ thèm nó, bạn sẽ nhớ nó và não bạn sẽ đưa ra mọi lý do để từ bỏ dự án này. Nếu bạn vượt qua khoảng 14 ngày, bạn có thể nhận ra rằng bạn thực sự không còn nhớ nó nữa và bạn cảm thấy tốt hơn khi không dùng nó.